Pre- en postnatale training
Fit Mom Club richt zich op de begeleiding en ondersteuning van vrouwen tijdens de prenatale en postnatale periode. We bieden programma’s en trainingen die zijn afgestemd op de unieke behoeften van zwangere vrouwen en nieuwe moeders.
Join the Fit Mom Club.
Met een toegewijd team van coaches en twee locaties creëert Fit Mom Club een veilige en ondersteunende omgeving waar vrouwen kunnen werken aan hun fysieke gezondheid, mentaal welzijn en lichaamsbewustzijn tijdens en na de zwangerschap. Het is een community die vrouwen helpt hun innerlijke kracht te ontdekken en te versterken in een tijd van belangrijke levensverandering.
”For all the moms who want to feel strong before, during and after pregnancy”
Sporten tijdens en na de zwangerschap
Beweging tijdens de zwangerschap is belangrijk, of je nu een startende of een getrainde mom to be bent. De voordelen van beweging tijdens je zwangerschap zullen je ook na de bevalling een sneller herstel geven.
De verandering van je lichaam en de groeiende baby vragen extra energie van jou. Door actief en gezond te leven tijdens de eerste periode van het moederschap zal je ook de combinatie met werk en gezin beter aan kunnen.
Met een goede conditie, veilige en effectieve krachtsoefeningen met de focus op de bekkenbodem en core zorgen we dat je fit en energiek de drie trimesters van je zwangerschap kan doorkomen.
Ons doel is om vrouwen fysiek en mentaal goed te laten voelen in hun vel, zonder al te veel kwaaltjes die zo’n zwangerschap met zich kan meebrengen.
Sporten tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen!
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Zowel moeder als baby genieten van de positieve effecten van sport tijdens de zwangerschap:
Minder kwaaltjes
Minder kans op typische zwangerschapsklachten zoals misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn.
Verlaagde bloeddruk
Lager risico op vroeggeboorte en bloeddrukproblemen tijdens de zwangerschap.
Gezond gewicht
Minder gewichtstoename en natuurlijk ook een betere conditie.
Gelukshormonen
De endorfine die bij een sportinspanning vrijkomt, heeft een positief effect op uw humeur.
Wat kan je verwachten?
We richten zich voornamelijk op het versterken van je core en de bekkenbodem. Die hebben een sterke impact op je fysieke welzijn tijdens je zwangerschap – en helpen je om vlot te herstellen na je bevalling. Je bouwt een stevige basis op en went aan het sporten met je veranderende of veranderde lichaam. Onze focus ligt op :
Ademhaling
Controle krijgen over je core
Veilig en effectief trainen
Functionele bewegingen
Je fit en sterk voelen vóór, tijdens en na de zwangerschap
Mom Community
Postnataal herstel
Lichamelijk herstel is enorm belangrijk. De negen maanden na je bevalling gebeurd er van alles met je lichaam. Gewrichten die terug stabieler worden en je bekkenbodem die moet herstellen. Dit gebeurt in fases want je wilt je natuurlijk terug goed en sterk voelen.
Gun je lichaam de eerste zes weken rust, want na die afgelopen maanden heeft het heel wat van je gevraagd. De voordelen van een actief herstel zullen je emotionele gesteldheid meer in balans brengen, voor een betere nachtrust zorgen en minder lichamelijke ongemakken geven.
Groepslessen voor vrouwen
Wij bieden groepslessen aan voor vrouwen die in kleine groep willen sporten. Prenatale en postnatale lessen zitten in ons aanbod en zijn heel populair. Je kan je hele traject van ‘wensmama’ naar prenatale ‘mom to be’ en voor je postnataal herstel bij ons terecht.
Wil je meer weten over personal training en groepslessen bij zwangerschap of na de bevalling? Contacteer ons voor een kennismaking.
Onze pre-en postnatale lessen
Pilates Postnataal
Onze Postnatale Pilates-lessen zijn speciaal ontwikkeld voor pas bevallen mama’s die hun core willen herstellen en hun kracht willen terugvinden. In deze veilige en effectieve workout richten we ons op het herstellen van een diastase en het versterken van de bekkenbodemspieren, buikspieren, rug- en bilspieren. We begrijpen dat elke bevalling uniek is en dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Daarom is deze les perfect voor mama’s die vanaf 6 weken na de bevalling willen starten met een rustige en gecontroleerde aanpak.
Wat kun je verwachten?
Rustige Opoouw: Deze les biedt een rustige en ondersteunende omgeving, ideaal om je weer comfortabel te voelen in je lichaam. Je leert om bewust te bewegen en naar je lichaam te luisteren, zodat je op je eigen tempo kunt herstellen.
Veilige oefeningen: We gebruiken specifieke oefeningen die zijn afgestemd op jouw postnatale behoeften. Dit helpt je om voorzichtig je spieren weer op te bouwen zonder ze te overbelasten.
Focus op herstel: Met speciale aandacht voor het herstellen van een diastase helpen we je om je buikspieren weer bij elkaar te brengen en je core te versterken. Dit is cruciaal voor je algehele stabiliteit en houding.
Bekkenbodemtraining: De bekkenbodem is van groot belang na de bevalling. We integreren oefeningen die deze spieren versterken, wat niet alleen helpt bij herstel, maar ook belangrijk is voor je toekomstige welzijn.
Prenatale Mom Class
Onze Prenatale Mom Class in Circuit is speciaal ontworpen voor aanstaande moeders die fit willen blijven tijdens hun zwangerschap. Deze dynamische les combineert de voordelen van krachttraining en mobiliteit in een circuitvorm, zodat je je hele lichaam traint met focus op veiligheid en ondersteuning. Door middel van verschillende stations werk je aan je core, bekkenbodem en ademhaling, terwijl je ook je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
Wat kun je verwachten?
Rustige intensiteit: De circuitvorm biedt een afwisselende en uitdagende training, maar blijft altijd veilig voor jou en je baby. Zo blijf je actief op een manier die past bij jouw lichaam.
Veilige en doelgerichte oefeningen: De oefeningen zijn afgestemd op de behoeften van je zwangere lichaam en richten zich op de spieren die extra ondersteuning nodig hebben, zoals de bekkenbodem, rug en core. We zorgen ervoor dat je zonder zorgen kunt trainen.
Kracht en mobiliteit: Blijf sterk en soepel met oefeningen die je lichaam voorbereiden op de bevalling en het dragen van je groeiende buik. Je werkt aan spierkracht en flexibiliteit, zodat je makkelijker kunt bewegen tijdens de zwangerschap.
Ademhalingstechnieken: Bewuste ademhaling helpt om te ontspannen en stress te verminderen. Tijdens de oefeningen leer je hoe je ademhaling kan bijdragen aan een soepel verloop van je zwangerschap en bevalling.
Pilates Prenataal
Onze Prenatale Pilates-lessen zijn er om je te ondersteunen tijdens je zwangerschap met zachte en gecontroleerde oefeningen. We helpen je om sterk en soepel te blijven, met extra aandacht voor je rug, bekkenbodem en ademhaling. De focus ligt op het versterken van je kern en het verbeteren van je houding, zodat je comfortabel door je zwangerschap heen gaat.
Wat kun je verwachten?
Tijd voor jezelf: Deze lessen bieden een moment van rust en ontspanning waarin je je volledig kunt focussen op jezelf en je groeiende baby. Het is een fijne manier om even aan de dagelijkse drukte te ontsnappen.
Focus op herstel en ondersteuning: Prenatale Pilates helpt je om je core en bekkenbodemspieren veilig te versterken, wat je rug en bekken extra steun biedt. Dit kan helpen om zwangerschapsgerelateerde klachten, zoals rugpijn, te verminderen.
Zachte, veilig uitgevoerde bewegingen: De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze je lichaam niet overbelasten, maar juist de balans bewaren. Je blijft soepel en je bouwt geleidelijk aan kracht op, zodat je je lichaam op een gezonde manier voorbereidt op de bevalling.
Ademhalingsoefeningen: Tijdens de lessen werken we aan ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen en kalm te blijven. Dit is niet alleen nuttig tijdens de zwangerschap, maar ook bij de bevalling zelf.
Become a Fit Mom
Boek een les via ons online reserveringssysteem.
Single class pass
€ 20
Voor een enkele sessie/ proefles
Een credit is 6 maanden geldig.
10 Class pass
€162
Een 10-beurtenkaart €16,20/sessie. Je credits zijn 6 maanden geldig. Na de bevalling nog op te gebruiken.
Veelgestelde vragen
We hebben hieronder antwoord gegeven op een aantal populaire vragen.
Als je je vraag hieronder niet kan vinden, neem dan gerust contact met ons op. We helpen je graag verder.
Zijn de trainingen veilig voor tijdens de zwangerschap?
Ja, al onze trainingen zijn wetenschappelijk onderbouwd en de oefeningen zijn veilig en effectief. We zijn ook gespecialiseerd in het begeleiden van zwangere vrouwen tijdens hun reis naar een gezondere levensstijl.
Kan ik in elk trimester instappen?
Absoluut! Je bent welkom om deel te nemen aan onze lessen vanaf het moment dat je ontdekt dat je zwanger bent. Als je nog niet zwanger bent maar een mogelijke zwangerschap overweegt, kun je ook deelnemen.
Zal ik mijn zwangerschapskilo’s ‘ooit’ kwijt geraken?
Wees niet te hard voor jezelf. Met ons op maat gemaakte postnatale programma kunnen we samen de opties verkennen.
Hoe schrijf ik me in voor een groepsles?
Via ons online boekingssysteem kan je een les aankopen. We bieden een eenmalige ‘try out pass’ aan voor iedereen die wil kennismaken met onze lessen aan een goedkoper tarief.
Zal ik gemotiveerd blijven met het online programma?
Tijdens onze 12 weken durende online coaching bieden we je 3 geplande opvolgmomenten en staan we altijd klaar voor persoonlijk contact, zelfs voor dringende vragen. Bovendien voorzien we boeiende opdrachten om je gedurende het hele traject gemotiveerd te houden.
Zal ik mij terug fit voelen na het volgen van de lessen ?
Vraag je je af of je na de bevalling weer in topvorm kunt komen? Absoluut! Met de juiste begeleiding en inzet kun je je fitheid en vitaliteit herstellen na de geboorte. Wij zijn er om je te ondersteunen naar een gezonde en energieke levensstijl na de komst van je kind.
Tevreden klanten zeggen
“Na mijn zwangerschap was het moeilijk om me terug goed in mijn vel te voelen! Dankzij Annelies haar enthousiasme, oprechtheid, dubbele portie motivatie en lekker inspirerende gerechtjes is het mij gelukt om mijn zwangerschapskilo’s kwijt te geraken.”
Trixie D.
“Een persoonlijk plan, aangepast aan mijn levensstijl en prioriteiten heeft ervoor gezorgd dat ik mijn doel kon bereiken en mezelf terug goed in mijn vel voel! TOP COACH!”
Eline D.
Volg onze laatste berichten op instagram @fitmomclub.be