Alles wat je moet weten over core training.
Core training: Alles wat je moet weten.
Om de core van je lichaam volledig te trainen, is het essentieel om te focussen op drie verschillende bewegingscategorieën: anti-extensie, anti-rotatie en anti-laterale buiging, en deze op het juiste moment binnen je training toe te passen. Deze benaderingen kunnen zowel esthetische als performancegerichte resultaten opleveren.
De core van je lichaam heeft twee belangrijke functies: het voorkomen van onnodige bewegingen en het overbrengen van kracht tussen het boven- en onderlichaam. Hoe beter je in staat bent om de wervelkolom te stabiliseren, hoe sneller en krachtiger je ledematen kunnen bewegen.
Het activeren van de core is van cruciaal belang voor blessurepreventie en moet vóór elke training worden gedaan, nog voordat je ook maar een gewicht aanraakt.
Het concept van de “core” wordt vaak verkeerd begrepen. Het omvat niet alleen de diepe rugspieren, buikspieren en onderrug, maar de hele romp zonder de ledematen.
Traditionele core training schiet vaak tekort in het bevorderen van de mind-body connection, prioriteert kracht boven rompstabiliteit en richt zich voornamelijk op rugflexie, zoals bij crunches.
Core training draait om het verbeteren van de efficiëntie van (sportspecifieke) bewegingen en omvat motorische controle die de kwaliteit van verschillende bewegingspatronen garandeert.
Voorbeeldje : Rompstabiliteit met de pallof press:
Blessurepreventie: Een sterke voorzijde van de core is cruciaal om rugpijn te voorkomen, omdat het onnodige bewegingen voorkomt en de lumbale wervelkolom beschermt tijdens sporten, krachttraining en dagelijkse activiteiten. Een zwakke core dwingt andere spieren om te compenseren, wat kan leiden tot spierpijn.
Postuur: Veel mensen hebben een bureaujob waarbij ze langdurig in dezelfde positie zitten, wat kan leiden tot een voorwaartse bekkenhelling. Het versterken van de voorste zijde van de core en het zitvlak, samen met het stretchen van spieren aan de voorzijde van de heup, kan helpen om het bekken weer in een neutrale positie te brengen.
Verbeterde atletische performance: Een sterke en stabiele core verbetert niet alleen de atletische performance, maar maakt ook veiligere en effectievere draaibewegingen mogelijk. Het verhoogt de kracht, snelheid en explosiviteit, en maakt het mogelijk om zwaardere gewichten te tillen en sneller van richting te veranderen. Belangrijk is dat rotatie moet plaatsvinden vanuit het bekken en de thoracale wervelkolom, terwijl de lumbale wervelkolom stabiel blijft.
Start met personal training om je persoonlijke doel te bereiken. of neem deel aan onze groepsles, BUNS. of STEEL elke vrijdag om 7u.
Pilates is ook een ideale vorm van training om je performance te verbeteren. Je werkt tijdens deze lessen aan kracht, uithouding, diepe core, flexibiliteit, houding en ook ademhaling. Ontdek onze lessen in het rooster.
